Αθήνα
Ηλιοφάνεια
26°C
 

Το να το κάνεις αυτό αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη, λέει μια νέα μελέτη

Αυτήν τη στιγμή, περίπου 96 εκατομμύρια Αμερικανοί —ή περισσότεροι από ένας στους τρεις ενήλικες— ζουν με προδιαβήτη, προειδοποιεί το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Οκτώ στους 10 προδιαβητικούς δεν γνωρίζουν την κατάστασή τους, γεγονός που τους καθιστά πολύ πιο πιθανό να προχωρήσουν σε μη αναστρέψιμη χρόνια ασθένεια. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιστρέψετε την πορεία—συμπεριλαμβανομένου ενός που διαρκεί λίγα μόλις λεπτά μετά το γεύμα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη κάνοντας ένα απλό πράγμα μετά το φαγητό – και γιατί συνοδεύεται από σημαντικά οφέλη για την καρδιά.

Εάν το παρατηρήσετε στα πόδια σας, κάντε έλεγχο για διαβήτη τώρα, λένε οι ειδικοί.

Ο άνθρωπος κάνει μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα.  Έννοια διατροφής υγιεινού τρόπου ζωής
iStock

Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη είναι να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, λέει η Mayo Clinic. Σημειώνουν ότι χάνοντας μεταξύ επτά και 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μέσω μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη κατά 60 τοις εκατό. «Περισσότερη απώλεια βάρους θα μεταφραστεί σε ακόμη μεγαλύτερα οφέλη», γράφουν ειδικοί από τον οργανισμό.

Συγκεκριμένα, η Mayo Clinic τονίζει τη σημασία της κατανάλωσης τροφών φυτικής προέλευσης που είναι πλούσιες σε διαιτητικές ίνες, καθώς είναι γνωστό ότι μειώνουν το βάρος και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, μη αμυλούχα λαχανικά, όσπρια και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως ντομάτες, πιπεριές και φρούτα δέντρων.

Αν το δείτε στα νύχια σας, θα μπορούσε να είναι ένα ενδεικτικό σημάδι του διαβήτη.

Ανώτερη γυναίκα που περπατά στο δημόσιο πάρκο
Courtney Hale / iStock

Αυτό που κάνετε μετά από ένα γεύμα έχει επίσης αποτέλεσμα, προτείνει νέα έρευνα. Μια μετα-ανάλυση Φεβρουαρίου 2022 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Αθλητιατρική επανεξέτασε τα αποτελέσματα επτά μελετών και διαπίστωσε ότι το περπάτημα μετά από ένα γεύμα είχε σημαντικό αντίκτυπο στον κίνδυνο διαβήτη μειώνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα.

Σε πέντε από τις μελέτες, οι συμμετέχοντες δεν είχαν διαβήτη ή προδιαβήτη, ενώ οι υπόλοιπες δύο μελέτες περιελάμβαναν άτομα με και χωρίς διαβήτη. Σε όλες τις επτά μελέτες, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες είτε να κάθονται, να στέκονται ή να περπατούν σε διαφορετικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ερευνητές έμαθαν ότι τα άτομα που στέκονταν όρθιοι ή περπατούσαν μετά τα γεύματα είδαν πιο σταδιακές αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους, σε αντίθεση με πιο ξαφνικές αιχμές. Αυτή η ελαφριά άσκηση ήταν ιδιαίτερα ωφέλιμη όταν οι συμμετέχοντες περπάτησαν μέσα σε 60 έως 90 λεπτά μετά το γεύμα, καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα συνήθως κορυφώνονται κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού πλαισίου.

Αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για τους διαβητικούς – οι οποίοι πρέπει να αποφεύγουν τέτοιες ξαφνικές αιχμές – αλλά και για υγιείς ενήλικες, καθώς οι απότομες αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος πιστεύεται ότι αυξάνουν τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.

γυναίκα που περπατά σκυλιά
Standret / Shutterstock

Προηγούμενη έρευνα, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης του 2021 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, έχει αποδείξει ότι το περπάτημα για τουλάχιστον 15 λεπτά μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στον κίνδυνο και τη διαχείριση του διαβήτη. Ωστόσο, το Αθλητιατρική Η ανάλυση έκανε μια εντυπωσιακή παρατήρηση: ένα δίλεπτο περπάτημα παρέχει πολλά από τα ίδια οφέλη με ένα μεγαλύτερο περπάτημα ή πιο έντονη άσκηση.

Αυτό σημαίνει ότι αν δεν μπορείτε να σταματήσετε την ημέρα σας για μια μεγάλη κανονική βόλτα μετά από κάθε γεύμα, μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας με μια πιο ήπια βόλτα στο γραφείο ή στο σπίτι σας. Ακόμη και η όρθια στάση έχει μερικά -αν και όχι όλα- από τα οφέλη και μπορεί να βελτιώσει σταδιακά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, λένε οι συγγραφείς της μελέτης.

Για περισσότερα νέα για την υγεία που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο.

Δύο χέρια που κάνουν μια καρδιά
Εικόνα εδάφους/Shutterstock

Ο ελαφρύς περίπατος μπορεί επίσης να φαίνεται ότι έχει προστατευτικά οφέλη για την καρδιά, δείχνει η έρευνα. Αυτό συμβαίνει επειδή «ο κακός έλεγχος της γλυκόζης στο αίμα είναι παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων», λέει ο ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες μελέτη.

Στην πραγματικότητα, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιακή νόσο, το 2020 ΤΖΑΜΑ καταλήγει η μελέτη. Χρησιμοποιώντας επιταχυνσιόμετρα για την παρακολούθηση της φυσικής δραστηριότητας, αυτοί οι ερευνητές κατέγραψαν τα βήματα 4.840 Αμερικανών ηλικίας 40 ετών και άνω και έμαθαν ότι όσο περισσότερα βήματα έκαναν οι άνθρωποι, τόσο χαμηλότερος ήταν ο κίνδυνος θανάτου μέσα στα επόμενα 10 χρόνια. Όταν συνέκριναν εκείνους που περπατούσαν 4.000 βήματα την ημέρα με εκείνους που περπατούσαν 8.000 βήματα την ημέρα, είδαν ότι η πιο σωματικά δραστήρια ομάδα είχε περίπου τις μισές πιθανότητες να πεθάνει από κάθε αιτία θνησιμότητας – αλλά ιδιαίτερα από καρδιακές παθήσεις. Μελέτες παρακολούθησης έχουν τοποθετήσει αυτόν τον αριθμό ακόμη υψηλότερο, υπολογίζοντας 50-70 τοις εκατό μειωμένο ποσοστό θνησιμότητας για όσους περπατούσαν τουλάχιστον 7.000 βήματα την ημέρα.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να ενσωματώσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας. Και να θυμάστε, κάθε βήμα μετράει όταν πρόκειται για κίνδυνο διαβήτη: Το περπάτημα για μόλις δύο λεπτά μετά από ένα γεύμα μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Κοινοποίησε το

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ