Αθήνα
Περιοδική συννεφιά
15°C
 

Το μόνο πράγμα που λένε οι ειδικοί ότι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας αυτή τη στιγμή

Το να γερνάς μπορεί να είναι μια τρομακτική προοπτική, ειδικά όταν πρόκειται για ένα συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας: την άνοια. Σύμφωνα με μια έρευνα του 2016 που διεξήχθη από την Εταιρεία Αλτσχάιμερ του Ηνωμένου Βασιλείου, πάνω από το 55 τοις εκατό των ανθρώπων ανέστειλαν τον προσυμπτωματικό έλεγχο άνοιας για τουλάχιστον ένα χρόνο από φόβο μήπως διαγνωστούν. Το 62% των ερωτηθέντων «αισθάνθηκε ότι μια διάγνωση θα σήμαινε ότι η ζωή τους είχε τελειώσει».

Ωστόσο, παρ’ όλη αυτή την ανησυχία – για να μην αναφέρουμε την προτροπή των υγειονομικών αρχών – σχετικά λίγοι άνθρωποι λαμβάνουν προληπτικά μέτρα για να διατηρήσουν τη νευρολογική τους υγεία. Τώρα, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχει ένα απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας κατά 30% και τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ κατά 45%. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να πάρετε τη γνωστική σας υγεία στα χέρια σας και ποιες άλλες παρεμβάσεις μπορούν να μειώσουν ακόμη περισσότερο τους παράγοντες κινδύνου σας.

Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, ο κίνδυνος άνοιας σας εκτοξεύεται, λέει μια νέα μελέτη.

κοντινό πλάνο των χεριών λευκής γυναίκας που σπάει ένα τσιγάρο στη μέση
iStock

Αν και δεν υπάρχει ένας τρόπος να εγγυηθεί κανείς ένα μέλλον χωρίς άνοια, οι ειδικοί λένε ότι πολλά πράγματα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο. Οι χρήσιμες παρεμβάσεις περιλαμβάνουν τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και βάρους, τη διακοπή του καπνίσματος και τη διατήρηση της κατανάλωσης αλκοόλ κάτω από το συνιστώμενο όριο, λέει η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS).

Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποφεύγετε ή να αντιμετωπίζετε οποιεσδήποτε καταστάσεις υγείας που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού ή διαβήτη, καθώς είναι γνωστό ότι αυτές αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας. Η διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης, χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου άνοιας.

Εάν το κάνετε αυτό τη νύχτα, μπορεί να κινδυνεύετε από άνοια Lewy Body, προειδοποιούν οι ειδικοί.

Ένας ανώτερος άνδρας που τεντώνεται με μια ομάδα ανθρώπων σε ένα πάρκο ενώ ασκείται
Shutterstock

Εκτός από αυτές τις άλλες παρεμβάσεις, υπάρχει ένας ακόμη εύκολος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας – και φαίνεται να είναι ο πιο αποτελεσματικός από όλους. “Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσεις τον κίνδυνο άνοιας. Είναι καλό για την καρδιά, την κυκλοφορία, το βάρος και την ψυχική σου ευεξία”, γράφει η Εταιρεία Αλτσχάιμερ, σημειώνοντας ότι τόσο η αερόβια δραστηριότητα όσο και η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι ευεργετικές. “Κάθε τύπος θα σας κρατήσει σε φόρμα με διαφορετικούς τρόπους. Κάνοντας έναν συνδυασμό αυτών των δραστηριοτήτων θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας.”

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που εξέτασε τις συνήθειες υγείας 2.235 ανδρών στην Ουαλία κατά τη διάρκεια 35 ετών έδειξε ότι σε σύγκριση με το μη κάπνισμα, τη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, το υγιές σωματικό βάρος και την υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση είχε τη μεγαλύτερη επίδραση στην τις πιθανότητες κάποιου να αναπτύξει άνοια.

Ωστόσο, συνιστάται να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη μείωση του κινδύνου άνοιας, αντί να εστιάσετε σε έναν μόνο παράγοντα. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που ακολούθησαν τέσσερις ή και τις πέντε από αυτές τις παρεμβάσεις είχαν 60 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν αργότερα άνοια.

Γυναίκα που εργάζεται και κάνει lunges με το σκυλί της στο σαλόνι
iStock

Η Εταιρεία Αλτσχάιμερ σημειώνει ότι η τακτική άσκηση κατά τη μέση ηλικία είναι ιδιαίτερα προστατευτική έναντι της άνοιας αργότερα. «Πολλές προοπτικές μελέτες εξέτασαν τους μεσήλικες και τις επιπτώσεις της σωματικής άσκησης στη σκέψη και τη μνήμη τους στη μετέπειτα ζωή», γράφουν οι ειδικοί τους. «Ο συνδυασμός των αποτελεσμάτων 11 μελετών δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας κατά περίπου 30 τοις εκατό», εξηγούν, σημειώνοντας ότι ο κίνδυνος Αλτσχάιμερ μειώθηκε κατά 45 τοις εκατό.

Το NHS συνιστά να ακολουθείτε τις συνιστώμενες οδηγίες να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο ή χορό. Θα πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, όπως η κηπουρική ή γιόγκα».

Για περισσότερα νέα για την υγεία που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο.

λευκή γυναίκα και μαύρη γυναίκα που χορεύουν μαζί σε ένα μάθημα άσκησης
iStock

Αν και πολλοί ερευνητές έχουν επικεντρωθεί στα μακροπρόθεσμα οφέλη της άσκησης που ενισχύουν τον εγκέφαλο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μπορείτε να δείτε βελτιώσεις σε μόλις ένα μήνα.

«Βραχυπρόθεσμα, η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοση υγιών ενηλίκων στα τεστ σκέψης», λέει η Εταιρεία Αλτσχάιμερ. «Συγκεντρώνοντας τα αποτελέσματα 29 κλινικών δοκιμών, ένα μήνα ή περισσότερο τακτικής αερόβιας άσκησης οδήγησαν σε βελτιώσεις στη μνήμη, την προσοχή και την ταχύτητα επεξεργασίας σε σύγκριση με την κανονική μη αερόβια άσκηση, όπως διατάσεις και τόνωση».

Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να ξεκινήσετε με ασφάλεια ένα νέο σχήμα άσκησης.

Κοινοποίησε το

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ